وقتی مایعات کافی نمی نوشید و بدن دچار کم آبی می شود، برای حفظ آب، ادرار کمتری تولید می کند. این ادرار غلیظ تر می شود و غلظت موادی که در تشکیل سنگ کلیه نقش دارند بالا می رود. وقتی این مواد انباشته شوند، می توانند کریستال هایی تشکیل دهند که ممکن است به سنگ تبدیل شوند.
پراسانا سوریاکوماران (Prasanna Sooriakumaran)، متخصص کلیه و مجاری ادراری، توضیح می دهد: بدن پس از یک شب خواب دچار کم آبی می شود. اگر در طول بیداری مایعات کافی ننوشید، ادرار شما با مواد سنگ ساز مانند کلسیم، اگزالات و اسید اوریک غلیظ تر می شود. به گفته او، این وضعیت تشکیل کریستال و در نهایت سنگ کلیه را آسان تر می کند.
نوشیدن آب به عنوان نخستین کار صبح، راهی ساده برای جبران مایعات از دست رفته پس از چند ساعت بدون نوشیدن است. اما آب رسانی به شروع روز محدود نمی شود؛ آب صبحگاهی باید نقطه شروع نوشیدن مایعات در طول روز باشد.
عادت های صبحگاهی برای حفظ سلامت کلیه
شروع روز با یک لیوان آب، بخشی از یک راهبرد گسترده تر برای حفظ سلامت کلیه است. انتخاب های صبحانه هم فرصتی برای ساختن عادت هایی فراهم می کنند که خطر سنگ کلیه را کاهش می دهند.
هشدار: نمک صبحانه و خطر سنگ کلیه
بسیاری از غذاهای محبوب صبحانه، مانند گوشت های فرآوری شده (مثل سوسیس) و ساندویچ های آماده صبحانه، سرشار از سدیم هستند. سوریاکوماران می گوید: رژیم پرنمک، مقدار کلسیم دفع شده در ادرار را افزایش می دهد که می تواند خطر سنگ های کلیوی کلسیمی را بالا ببرد.
تکمیل صبحانه با میوه ها و سبزیجات
میوه ها و سبزیجاتی مانند هندوانه، خیار، پرتقال و توت فرنگی آب زیادی دارند و می توانند به کل مایعات دریافتی شما کمک کنند. میوه را همراه صبحانه بخورید یا به املت، سبزی اضافه کنید تا مایعات بیشتری از طریق غذا دریافت کنید. البته این غذاها به آب رسانی کمک می کنند، اما نوشیدن آب به طور منظم در طول روز همچنان برای کاهش خطر سنگ کلیه مهم است.
نیاز به آب رسانی از فردی به فرد دیگر متفاوت است، به ویژه اگر قبلاً سنگ کلیه داشته اید؛ بنابراین بهتر است با پزشک خود درباره مقدار آب مورد نیازتان مشورت کنید.
کلسیم را از صبحانه حذف نکنید
دریافت کلسیم کافی از غذا می تواند خطر برخی سنگ های کلیه را کاهش دهد. کلسیم در دستگاه گوارش به اگزالات، ماده ای که در برخی غذاها یافت می شود و در تشکیل سنگ کلیه نقش دارد، متصل می شود و مقدار اگزالاتی را که جذب می شود و در نهایت به ادرار می رسد کاهش می دهد.
روز را با ماست، پنیر تازه، شیر یا شیر گیاهی غنی شده با کلسیم شروع کنید. بیشتر بزرگسالان بسته به سن و جنسیت، روزانه حدود 1000 تا 1200 میلی گرم کلسیم نیاز دارند؛ این مقدار تقریباً معادل دو تا سه لیوان شیر است.
یک صبحانه، چند عادت سالم
حفظ سلامت کلیه می تواند با کاری به سادگی نوشیدن یک لیوان آب در صبح شروع شود. آب رسانی در طول روز به رقیق شدن ادرار کمک می کند و خطر سنگ کلیه را کاهش می دهد. انتخاب های هوشمندانه درباره سدیم و دریافت کلسیم کافی نیز از دیگر عادت هایی هستند که به سلامت کلیه کمک می کنند. انتخاب های کوچک و پیوسته می توانند حفظ سلامت کلیه را به بخشی طبیعی از برنامه صبحگاهی شما تبدیل کنند.
