جلوگیری از فشار خون پیچیده است و معمولاً شامل تغییرات زیادی در سبک زندگی، از جمله تنظیم برنامه ورزشی، اصلاح رژیم غذایی و حتی مصرف دارو می شود.
بهترین میوه هایی که ممکن است به کاهش فشار خون کمک کنند را معرفی می نماییم
موز
جذابیت بزرگ موز به خاطر محتوای پتاسیم آن است. یک موز متوسط حدود 375 میلی گرم پتاسیم دارد که به شما کمک می کند تا به هدف روزانه خود یعنی 2600 میلی گرم از این ماده مغذی دست پیدا کنید.
«اسکات کیتلی»، متخصص درمان تغذیه پزشکی، توضیح می دهد: «پتاسیم موجب تعادل سدیم در بدن می شود و دیواره های رگ های خونی را آرام می کند و به طور مستقیم فشار خون را کاهش می دهد.»
به گفته محققان، داشتن مقداری سدیم در بدن مهم است، اما مقدار بیش از حد آن باعث می شود بدن آب را نگه دارد. هنگامی که این اتفاق می افتد، مقدار مایع در رگ های خونی افزایش می یابد و همراه با آن فشار خون را افزایش می دهد.
بلوبری
«کری گانس»، متخصص تغذیه، می گوید: «بلوبری حاوی آنتوسیانین است که ترکیبات گیاهی است که انعطاف پذیری رگ های خونی را بهبود می بخشد و از تولید اکسید نیتریک حمایت می کند.»
او توضیح می دهد که اکسید نیتریک به شل شدن ماهیچه های صاف در رگ های خونی و به گشاد شدن آنها کمک می کند تا خون آزادانه تر جریان یابد و فشار خون را کاهش می دهد.
کیوی
این میوه سبز رنگ سرشار از ویتامین C است که به طور دقیق حاوی 59 میلی گرم از این ویتامین است. کیتلی می گوید: «ویتامین C در دسترس بودن اکسید نیتریک را افزایش می دهد.» باز هم، اکسید نیتریک به شل شدن ماهیچه های صاف در رگ های خونی کمک می کند و همراه با آن فشار خون را کاهش می دهد.
گریپ فروت
مانند کیوی، گریپ فروت سرشار از ویتامین C است، زیرا نیمی از گریپ فروت 39 میلی گرم از این ماده مغذی را داراست. کیتلی می گوید: «ترکیباتی مثل ویتامین C و پتاسیم در گریپ فروت می تواند خاصیت ارتجاعی رگ های خونی را بهبود بخشد و استرس اکسیداتیو را کاهش دهد، که به عملکرد بهتر سیستم گردش خون و کاهش فشار خون کمک می کند.
انگور
گانس توضیح می دهد که انگور مملو از پلی فنول ها است که ترکیبات شیمیایی طبیعی هستند که در گیاهان یافت می شوند.
وی در ادامه می افزاید: «پلی فنول ها از خاصیت ارتجاعی رگ های خونی شما حمایت می کنند و استرس اکسیداتیو را در بدن و در نتیجه خطر التهاب را کاهش می دهند که همچنین یک عامل خطر برای فشار خون بالا است.»
هندوانه
هندوانه حاوی اسید آمینه ای به نام ال سیترولین است. کیتلی می گوید: «این ماده باعث افزایش تولید اسید نیتریک در بدن می شود و به گشاد شدن رگ های خونی و کاهش فشار خون کمک می کند.»
آووکادو
کیتلی می گوید: «مانند موز، آووکادو نیز دارای یک پانچ پتاسیم است معادل 576 میلی گرم در 100 گرم یا 3/4 فنجان، که برای کمک به مدیریت فشار خون موثر است.»
او می گوید: «همچنین ممکن است به مدیریت وزن کمک کنند، زیرا حاوی چربی های سالمی هستند که شما را سیر نگه می دارند و می توانند به طور غیرمستقیم به کاهش فشار خون کمک کنند.»
محققان خاطرنشان می کنند فشار خون بالا پیچیده است و مصرف بیشتر میوه به تنهایی باعث کاهش آن نمی شود. با این حال، خوردن مواد مغذی بیشتر می تواند از دیگر تلاش های شما برای کاهش آن حمایت کند.
